Как что-либо лечить? – Заставить это что-то работать, но в щадящем режиме. Для тазобедренных суставов, – рассудил я, – надо обеспечить амплитуду, но без веса тела.
Описываю. Проверено. Работает:
Лежа на спине.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем – раз.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем – раз.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем – раз. Считаем – раз.
Это РАЗ.
Колена кверху, пятками к попе = исходная позиция.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем – раз.
Левую ногу вытягиваем вдоль и возвращаем в исходную позицию. Считаем – два.
Левую вытягиваем вдоль, не сгибая (по возможности), поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем – раз.
Левую поднимаем вертикально махом, опускаем и возвращаем в исходную позицию. Считаем – два.
Переходим к правой ноге. Повторяем те же действия. Считаем – раз, два. Считаем – раз, два.
Это ДВА.
Затем ТРИ, ЧЕТЫРЕ, ПЯТЬ, ШЕСТЬ, СЕМЬ.
В острой болезненной фазе упражнения делать не советую, поначалу снимите воспаление и немного погодя приступайте.
У кого пресс запущен, и прочий мышечный дефицит, – начинайте с 7. Делайте так неделю.
Следующая доза = 11 (т.е. во вторую неделю 1-11). Следующая, третья неделя = 13 (1-13). Затем = 17 (1-17). И далее по простым числам: 19 (1-19), 23 (1-23), 29 (1-29), 31 (1-31), 37 (1-37), 41 (1-41), 43, 47 и т.д.
Начиная с 29, число выдерживать не неделю, но две. Начиная с 37 – по три недели.
На 23, суставы при ходьбе побаливать перестали. На 31, час быстрой ходьбы – как десять лет назад, до первого нытья.
Сейчас делаю на 43. По времени = 1 час 10 минут. Пульс небольшой = 90-110. Пульс говорит о мягкой нагрузке, поэтому миникомплекс не напрягает, но приводит к хорошему самочувствию.
Важно! Проминаются также внутренности = отличный массаж кишечника, печени, желчного и прочего добра.
Общей зарядки не отменяет.
Дополнение от Сергей Саввин:
Первый: подобно тому, как крутят педали велосипеда. Можно делать движения как вперёд, так и в обратную сторону.
Второй вид движений: похоже на “велосипед”, только колено описывает круги в горизонтальной плоскости. Круговые движения по замкнутой траектории лучше, чем движения, выполняемые по незамкнутной траектории.
Ещё добавлю. Важно время выполнения упражнений. Нужно выполнить эти упражнения утром перед тем как начать ходить. При движении вырабатывается смазка суставной сумки, которая предотвращает повреждение сухого сустава при нагрузке. Вторая функция смазки – питание хряща.
Перед упражнениями делать массаж сустава с любым согревающим кремом.